ไม่ได้อู้งานนะ! ผู้เชี่ยวชาญแนะ “เลิกงานตรงเวลา 3 วัน/สัปดาห์” สุขภาพดีขึ้นทันที

ไม่ได้อู้งานนะ! ผู้เชี่ยวชาญแนะ “เลิกงานตรงเวลา 3 วัน/สัปดาห์” สุขภาพดีขึ้นทันที

ไม่ได้อู้งานนะ! ผู้เชี่ยวชาญแนะ “เลิกงานตรงเวลา 3 วัน/สัปดาห์” สุขภาพดีขึ้นทันที

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ไม่ได้อู้งานนะ! ผู้เชี่ยวชาญแนะ “เลิกงานตรงเวลา 3 วัน/สัปดาห์” สุขภาพดีขึ้นทันที

การเริ่มต้นจากก้าวเล็กๆ นำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่เสมอ สุขภาพที่ดีก็เช่นกัน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างที่ทำลายสุขภาพอาจจะเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญสำหรับชีวิตที่ดีในวันต่อๆไปได้ การเริ่มต้นทีละเล็กที่ละน้อยแต่เริ่ม อาจจะช่วยทำให้ชีวิตดี๊ดีได้ไม่ยาก

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ เลิกงานตรงเวลา 3 วัน/สัปดาห์

วิคกี้ เพ็นนิงตัน
วิคกี้ เพ็นนิงตัน นักโภชนาการของบู๊ทส์ ให้คำแนะนำในการสร้างพฤติกรรมสุขภาพแบบไม่ถอดใจกลางทาง เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไม่เครียดจนเกินไปว่า ต้องค่อยๆ เริ่มปรับเปลี่ยนโดยไม่ฝืนตัวเองจนเกินไป เคล็ดลับที่สำคัญมีอยู่ 5 ข้อ คือ

1.อย่าอดอาหารจนอิดโรย แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่พอเหมาะดีกว่า การลองจดรายการอาหารที่ทานในแต่ละวัน แยกสิ่งที่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้เข้าใจนิสัยในการรับประทานอาหารของตัวเองได้ดีขึ้น

2.ช่วงเช้าสำคัญที่สุด และเลือกทานอาหารเช้าที่เหมาะสม ควบคู่กับการออกกำลังกาย เพราะการได้เคลื่อนไหวร่างกายในยามเช้าเป็นการช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายได้เป็นอย่างดี

3.ทำอาหารทานเอง นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยควบคุมอาหารได้ดี อาจลองทำอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการด้วยตัวเองจากสูตรต่างๆดู จำไว้ว่าอาหารแคลอรี่ต่ำไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารรสจืดเสมอไป

4.เริ่มต้นฟิตจากชีวิตประจำวัน ควรเริ่มต้นจากการออกกำลังกายที่สามารถทำได้จริงในทุกวัน ด้วยกิจกรรมง่ายๆเช่น เดินขึ้นบันไดแทนใช้ลิฟท์

5.สุขภาพดี สมดุลชีวิตดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคนวัยทำงานควรเลิกงานให้ตรงเวลา 3 วันในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อเติมเต็มความสุขให้กับตนเอง เมื่อใดที่ตกอยู่ในภาวะเครียดให้สูดลมหายใจเข้าช้าๆ นับ 1-5 กลั้นลมไว้แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกมาช้าๆ ทำซ้ำ 10 รอบ หรือประมาณ 5 นาทีติดต่อกันก็จะช่วยผ่อนคลายได้มากขึ้น

พร้อมกันนี้ วิคกี้ ยังย้ำว่ากฎหลักที่จะช่วยทำให้ประสบความสำเร็จกับการออกกำลังกายและวิถีชีวิตใหม่นั้น อยู่ที่ความสม่ำเสมอ และจิตใจนั่นเอง

ภาพประกอบ istockphoto

เนื้อหาโดย : นสพ.มติชน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *