10 อาหารลดน้ำหนักเริด ๆ

10 อาหารลดน้ำหนักเริด ๆ

10 อาหารลดน้ำหนักเริด ๆ เสริมภูมิคุ้มกันก็เจิดเช่นกัน

อาหารลดน้ำหนักที่พ่วงมาด้วยสรรพคุณเสริมภูมิคุ้มกัน กลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่กิน 1 ได้ถึง 2 ประโยชน์

จะ มีอาหารไหนบ้างที่กินแล้วได้ประโยชน์ 2 เด้งดี ๆ เด่น ๆ แบบเป็นอาหารลดน้ำหนักที่กินแล้วไม่ต้องห่วงเรื่องอ้วน และยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่กินแล้วจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแกร่ง เตรียมร่างกายไว้รับมือกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงจนอาจจะทำให้ไม่สบายเอา ได้ อ๊ะ ! ถ้าคุณกำลังมองหาอาหารดี ๆ เช่นนี้อยู่ เรามี 10 อาหารที่จะตอบโจทย์คุณได้ครบทุกข้อมาฝาก

อาหารลดนํ้าหนัก

1. ผักกาดเขียว

ผักเคล หรือเหล่าผักกาดเขียวและผักสลัด เป็นผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ผลิตสารต้าน อนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมีวิตามินหลากหลายชนิด สามารถเติมเต็มส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้เป็นอย่างดี ส่วนไฟเบอร์ที่ผักเหล่านี้มีอยู่ก็จะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง รวมทั้งการขับถ่ายของเสียก็จะเป็นไปอย่างราบรื่น ไม่มีของเสียตกค้างจนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการป่วย

อาหารลดนํ้าหนัก

2. กระเทียม

นอก จากสรรพคุณของกระเทียมในด้านต้านมะเร็งแล้ว กระเทียมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายตระกูล พ่วงด้วยสรรพคุณลดไขมันในเลือด ต้านการอักเสบในร่างกาย ดังนั้นถ้าอยากอยู่ห่างอาการป่วยใด ๆ กระเทียมช่วยคุณได้แน่นอน

อาหารลดนํ้าหนัก

3. ชาร้อนผสมน้ำผึ้ง

สารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในใบชาจำนวนนับไม่ถ้วน และเมื่อจับชามาดื่มคู่กับน้ำผึ้ง ร่างกายก็จะได้รับคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เปรียบเสมือนยาฆ่าเชื้อโรคจาก น้ำผึ้งไปด้วย ยิ่งถ้าได้จิบชาน้ำผึ้งอุ่น ๆ กลั้วคอ อาการเจ็บคอ ไอแห้ง ๆ หรือไอแบบมีเสมหะก็จะบรรเทาเบาบางลงไปได้

อาหารลดนํ้าหนัก

4. ส้ม

ผล ไม้ลดความอ้วนที่มีวิตามินซีสูงอย่างส้มก็ไม่น่าสงสัยหากจะช่วยเสริมภูมิ คุ้มกันได้ แต่รู้ไหมว่านอกจากวิตามินซีจะสูงแถมยังอร่อยด้วยแล้ว ส้มยังช่วยปราบเชื้อไวรัส และช่วยเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อและกระดูกได้อีก โอ๊ย ! รีบไปซื้อส้มมากินด่วนเลยจ้า

อาหารลดนํ้าหนัก

5. โยเกิร์ต

อาหารลดน้ำหนักตัวเด็ดของสาว ๆ อย่างโยเกิร์ตก็มีดีใช่ย่อย เพราะแอบมีโปรไบโอติกส์จำนวนไม่น้อย ที่คอยช่วยให้ภูมิคุ้มกันอยู่ในสภาวะสมดุล โดยเฉพาะในส่วนของการย่อยอาหาร โปรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตจะเข้าไปช่วยหล่อเลี้ยงแบคทีเรียชนิดดี และกำจัดเชื้อแบคทีเรียชนิดที่อันตรายออกไปจากร่างกายของเรา

อาหารลดนํ้าหนัก

6. จมูกข้าวสาลี

จมูก ข้าวสาลีอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่าย นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและวิตามินสูง รวมไปถึงธาตุเหล็กที่ดีต่อเซลล์เม็ดเลือดขาวและระบบภูมิคุ้มกันก็เยอะด้วย เช่นกัน ดังนั้นหากไม่อยากอ้วนและป่วยก็อย่าลืมนึกถึงจมูกข้าวสาลีด้วยนะคะ

อาหารลดนํ้าหนัก

7. กะหล่ำดอก บรอกโคลี

วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในผักประเภทหัวอย่างกะหล่ำดอกและบรอกโคลี เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยผลักดันให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็ม ประสิทธิภาพ อีกทั้งกะหล่ำยังมีสรรพคุณช่วยต้านการอักเสบ ฉะนั้นใครป่วยไปแล้วกะหล่ำจะช่วยให้คุณหายจากอาการป่วยเร็วขึ้นได้

อาหารลดนํ้าหนัก

8. แครอท

สี แจ่ม ๆ ขนาดนี้รู้เลยว่าแครอทมีเบต้าแคโรทีนสูงมาก แล้วเบต้าแคโรทีนในแครอทก็จะทำหน้าที่คงความสมดุลของเมือกเยื่อหุ้มเซลล์ อธิบายง่าย ๆ ก็คือเป็นปราการป้องกันเชื้อไวรัสและแบคทีเรียซึมผ่านลำไส้เข้าสู่กระแส เลือดนั่นเอง ซึ่งนอกจากจะช่วยปกป้องเราจากอาการป่วยแล้ว ใครที่ลดน้ำหนักอยู่แครอทก็เป็นมิตรแท้ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างดี ๆ ได้ในเร็ววัน เพราะสามารถกินเป็นของว่างสดกรอบแทนขนมจุบจิบ หรือจะกินเป็นสลัดทุกมื้อเย็นก็อร่อยเด็ดไม่แพ้ใคร

อาหารลดนํ้าหนัก

9. เห็ด

เห็ดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุ้นเคยกันดี และเห็ดยังมีแร่ธาตุพร้อมทั้งวิตามินที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันอยู่มาก ทั้งธาตุเหล็กที่จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของเซลล์เม็ดเลือดขาว ปกป้องเราจากเชื้อโรค เชื้อไวรัส และแบคทีเรีย นอกจากนี้เห็ดยังอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินชนิดอื่น ๆ ที่ดีต่อร่างกายด้วยนะ

อาหารลดนํ้าหนัก

10. ซุปไก่

เคย สงสัยไหมว่าทำไมคนป่วยถึงต้องกินซุปไก่ นั่นก็เพราะว่าซุปไก่ซดแล้วคล่องคอ ไล่สิ่งที่อุดตันได้ตั้งแต่คอ หลอดอาหาร ไปจนถึงส่วนของลำไส้ แถมยังมีโปรตีนจากเนื้อไก่อยู่มาก ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ที่เปราะบางได้รับการเติมเต็ม นี่ยังไม่นับรวมวิตามินและสารต้านอนุมูลจากผักในซุปไก่ด้วยนะ ทีนี้รู้ยังว่าทำไมป่วยแล้วควรต้องกินซุปไก่เพื่อให้อาการดีขึ้นเร็วกว่า เดิม อ้อ ! และคนลดน้ำหนัก รวมทั้งคนอยากสร้างกล้าม ซุปไก่ก็ช่วยได้เช่นกัน

ช่วง นี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เสี่ยงต่ออาการป่วยอยู่มาก ฉะนั้นอย่ารอช้า จัดไปเลยกับ 10 อาหารลดน้ำหนักที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ด้วย 😉

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Prevention
Everyday Health

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก  health.kapook.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *